2 razy w

[...] :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy: rok Obwód pasa 88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna , ręczna - kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- [...]

[...] francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Taki trening mniej więcej, proszę o uwagi i słowa krytyki. Zależy mi na robieniu klatki 2-3 razy w tyg. w takich dniach. Jeśli macie pomysł na inne partie mięśni to też proszę uwzględnić. Pozdrawiam, Łukasz Augustyn Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87kg [...]

[...] schemat diety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 WW~5,3 B~2,9 ( wliczony hydrolizat) T~0,6 aeroby 3 razy w tyg po 30 minut po treningu przez pierwszy tydzien waga podskoczyla + 4 kg ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal(wszedlem akurat na + kcal-ale minimalny) i wodą [...]

[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: raz metka jelfy 25mg ed 6 tygodni mimo ze 6 tydzien do lipa 5 tygodni styka na pewno Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: suchy mieesien Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 tygodni Poziom BF%: 15 okolo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo do [...]

[...] : klatka poniedziałek biceps wtorek środa wolne czwartek triceps piątek barki i wtedy regeneracja każdego z mięsni będzie trwałą 7dni??? Nie wiem jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu żeby były efekty i żebym poszedł w końcu na masie bo mało poszedłęm pomóżcie proszę fachową radą Nug nie ćwiczę bo grałęm 9 lat w piłkę nożną a plecy chce [...]

[...] 108 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 razy w tygodniu) Odżywianie: Jem tak jak mi podają .Obiady to najczesciej albo jakas zupka albo mieso,ziemniaki lub ryż. Jem słodycze i to jest moj najwiekszy problem [...]

[...] test('\'); javascript: test('\'); Pozdrawiam, wszystkiego najepszego w nowym roku. Dzięki za rady. Byłbym wdzięczny też za jakiś trening. Na basen moge chodzić ile razy chce i kiedy chce. Pływam wszystkimi stylami. Chodzi gł o poprawienie wydolności. Na jednym treningu pływam ok 60x50m ok 70-80 min (różne style, przeważa kraul), max to [...]

witam zapisalem sie na boks mam 5 razy w tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic [...]

[...] 200g pangi na np 200g skrzydełek kurzych? Na dole obliczone są wartości odżywcze poszczególnych posiłków. Znaki + przed nawiasem oznacza to, że posiłek jest spożywany więcej razy dziennie w dniu treningowym. Znak minus oznacza, że dany posiłek jest spożywany mniej lub w ogóle nie jest spożywany w dniu nietreningowym. DT w nawiasie - dzień [...]

Witam! Odebrałem dzisiaj wyniki po pol roku na enanie 250mg tygodniowo. Odblok zakończony 3 tygodnie temu samym clomem, HCG lecialo 2 razy w czasie cyklu jak jajka zaczynały zanikać. wyniki wyglądają następująco: Prolaktyna 16.70 (min 4.0 max 15.2) Testosteron 426.2 (min 280 max 800) Estradiol 20.12 (min 7.53 max 42.59) LH 3.96 (min 1.7 max 8.6) [...]

[...] Słuchałem też WK i "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" mi pasuje" :). Zacznę może od trzech posiłków dziennie + dwie przekąski? Pytanie ile białka? 1,5 czy 2g na 1kg\mc? Tłuszczu 1,5g Węgli 5g Czytałem też o rozciąganiu. Czy dwa razy wystarczy? Zamówiłem książkę "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline" zobaczę co tam będzie napisane.

[...] od paru lat stricte bjj. Z dietą staram się po prostu zdrowo jeść. Suplementacja: witamina C, D+K, magnez, kreatyna (głównie jabłczan, mono było brane raz czy dwa razy w życiu). Zdrowie: od 2,5 roku cukrzyca typu 1 - insulinozależna, wyniki związane z cukrzycą bardzo dobre. Po ostatniej wizycie u diabetologa zostałem skierowany na [...]

[...] białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 4,5 cykli( omka, prolo, meta, superka, wino) Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci, bez kupy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko [...]

[...] (zszedłem ze 120) Teraz postanowiłem zrucanie reszty tłuszczyku połączyć z wsiłkiem fizycznym na siłowni (harmonogram mi się poluźnił i znalazłem czas) Ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu po 60 min. Siłownia jest malutka. Podstawowe przyrządy i mikroatlasi (taki z 2 siedziskami) W ciągu tej godziny zaliczam po 4 serie na wszystkim po 12 [...]

[...] ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + koszykówkę w wolnych chwilach, 2 razy w tygodniu mam zajęcia Krav Maga -Wiem, że powinienem się zmierzyć i porobić zdjęcia ciała, ale nie wiem jak tzn jak partiować i mierzyć -Do diety mogę dostosować się [...]

[...] plus w drugim posilku 10g oleju lnianiego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem w liceum 5 strzalow omnadrenu i przerwalem cykl 8. TRENING: masowy 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hmmm ok. 7 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% i wciaz rosnie 12. TENDENCJA DO [...]

[...] treningu: 3 kap. MT Creakic HC 1 kap. NOW C-500 Przed snem: 3g ON Fiber 1 pak A PM 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)3 kap. MT Creakic HC Mam 180cm wzrostu, 84kg wagi. Siłownia 4-5 razy w tygodniu. w DNT za miast posiłków przed i po treningu jem to co na lunch czyli shake z masłem orzechowym. W DT białka jest ~3g a w NT ~2g. Nie bierzcie tej diety tak [...]

[...] miesiąc ogólnorozwojówki w domu, teraz zastanawiam się nad zmianą planu, problem jednak w tym że zajęcia na uczelni i praca nie pozwalają mi korzystać z siłowni więcej niz 2 razy w tygodniu, tj poniedziałek, piątek, ew sobota. Jaki plan byłby najlepszy w takim przypadku: dzielony czy dalej fbw? dodam że zależy mi na masie ( oczywiście dieta jest [...]

Witam was. Mam pytanie odnośnie mojej diety. Od kiedy pamiętam mam kontakt z siłownią. Wiele razy zaczynałem i kończyłem. Nigdy nie podchodziłem to do tego bardzo profesonalnie aż do teraz :) W tamtym roku od września do grudnia bez przerwy trenowałem regularnie lecz nie miało to poparcia w diecie. Od grudnia do stycznia przerwałem treningi i od [...]

[...] z innych części ciała jestem zadowolony wiadomo jeszcze nie uzyskałem wymarzonej sylwetki lecz z dnia na dzień jest coraz lepiej w tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy oraz 2,3 razy jakieś aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat [...]